aeroby na nogi

[...] na wyciągu stojąc 4x12 - prostowanie ramienia hantlą w opadzie tułowia 3x12 Przedramię - uginanie nadgarstków nachwytem/podchwytem w siadzie 3x20 Brzuch 30min aeroby – tętno 130 CZWARTEK Łydki - wspięcia na palce siedząc 4x20 Plecy - wiosłowanie końcem sztangi 12, 12, 10, 10 - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) [...]

[...] Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 3. [...]

[...] wyciągu dolnego do brzucha 3 x 12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem bardzo szeroko 3 x 12 5. Allachy 3 x 12 6. Spięcia - mogą być na maszynie 3 x 12 aeroby 20 minut B Klatka, biceps 1. Wyciskanie sztangielek poziomo z supinacją 4 x 8 plus 2 s regresji 2. Wyciskanie sztangi na lekkim skosie szeroko do obojczyka 4 x 10 [...]

[...] podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) - Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” - aeroby 20min orbitrek Środa: klatka+barki+triceps - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Rozpiętki na bramie w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

[...] treningi jeszcze wychodzily, ale pozniej to bylo krecenie sie w kolko z ciezarami, co dodatkowo mnie denerwowalo. Brakowalo sil, byly lzy. Z czasem doszly coraz dluzsze aeroby, nastepnie aero i interwaly rano. W koncowce treningi byly 2x dziennie, rano aero/interwaly, wieczorem silowy+aero. Do tego normalnie praca i obowiazki domowe, ktorych [...]

[...] wykroczne ze sztangą brzuch 8. Pełne brzuszki brzuch 9. Skosy obie strony na ławeczce z obciążeniem Trening na zmianę 3x w tyg, 60sec przewy między seriami, po treningu siłowym 20min interwały, w pozostałe 3 dni aeroby (jak pozwolą kolana - bieganie) Mam nadzieję że nie przekombinowałam za bardzo i zostane nakierowana na dobrą drogę };-)

[...] 2kaps bezpoœrednio po treningu Black Devil - 3 kaps wieczorem białko Micelar Casein - 20g na noc kończy mi się kreatyna, i black devil - na przyszły tydzień już nie starczy aeroby poranne na czczo - bieganie 3,09km czas 17:27 / tempo 5:38 min/km / śœśrednia prędkoœć 10,63 km/h dziś biegło mi się dość ciężko, do tego na dworze z rana zrobiło się [...]

28.08.2013 – DNT - aeroby Menu: /SFD/Images/2015/12/31/a21838cea53b4fdab17e5a5912fbcc06.jpg Opis: Menu: Miska na 100%. Trochę ostatnio kcal przyciąłem w okolice 2500. Tym razem był dzień „tłuszczowy” jednak sciąłem mocno węgle, trochę ściąłem tłuszczu, dodałem białka. Robimy małe przygotowanie pod fotki ;-). Fotka z posiłku nr 2, 3, 4: [...]

[...] i niedoczynność tarczycy, biorę Eutyhyrox N 25mg rano na czczo, oraz lek antydepresyjny Preferowane formy aktywności fizycznej: 2X w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu aeroby (rower) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp - Whey Protein Complex Stosowane wcześniej diety : żadne Moj trening przedstawia się następująco: I dzień: [...]

[...] głową hantlą jednorącz: 10kg x 15; 11kg x 12/10/8 Przedramiona - Nawijanie sznurka: 5kg w 2 seriach dziś trening strasznie mi sie przedłużył przez co ucierpiały na tym aeroby trening mimo lekkiego przeziębienia udany, ciężkie MC dość mocno mnie wypompowują, ale takie mc na dużych ciężarach fajnie motywuje    Rodzaj       Godzina       Czas [...]

- klata, triceps - Plecy, +aeroby - Aeroby - Barki, Biceps + - Nogi - Aeroby - Piłka nożna (co niedziele gram około 1,5 h) W Barkach ewentualnie jakieś Aeroby również mógł bym robić. Mogło by to tak wyglądać ? 2 ww/kg to u mnie wychodzi 180 to jest maksymalnie 3 torby ryżu oczywiście problemu nie będzie jeśli tylko tyle bo dorzuce owoce i [...]

[...] ale jako miejsce do siadów zajęte i przez że odpuściłem ostatnio barki i klatkę, ze względu na to żeby nie "dobić" pobolewajacego barku to nogi wypadają dosyć często. Doszły aeroby więc trening nieco gejowo, na maszynach - Wyprosty i uginanie leżąc 5s 25+25, 20+20, 15+15*3 - tempo 1do3 - 3sek. faza ekscentryczna. - Przysiady na poziomej hack [...]

06.06.2014 – DNT - Aeroby Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/823/leqp.png Aeroby: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/rdzo.png Opis: Menu: Micha na 100%. Aeroby Bieg rano o 9. Pogoda znowu cudowna. Jedynym problemem był… jakikolwiek ruch przez wczorajszy trening m in nóg. Obawiałem się, że spasuję z biegiem w ogóle, [...]

12 czerwca 2014 Dieta : 273-75-135-2311 (b-t-ww-kcal) Aeroby : 20 + 30 minut Trening : Barki _____________ Wyciskanie hantli siedząc 5x10-5, 2x15 Wznosy w bok z hantlami 7x10+10+10 Wznosy w bok w opadzie + odwrotne rozpiętki maszyna 5x15+10 (triset) Unoszenie w przód z linką leżąc + Dociąganie chwytu wyciągu dolnego do mostka + Face pulls [...]

[...] Biceps Uginanie przedramion sztanga prostą stojąc 3x12-10-8 Uginanie przedramion siedząc na ławce skośnej 3x12-10-8 Hantle uchwyt młotkowy stojąc/siedząc 3x12-10-8 Brzuch+aeroby( 15min orbitek 65-72kroki na minute+ 15min bieżnia 65-72 max kroki na minute) Wtorek Plecy Podciąganie na drążku/ściąganie drążka do karku 3x15-12-10 Wiosłowanie [...]

[...] Dzięki wielkie Georgu. Nie chcę zamykać tematu, tylko poprosić o modernizację mojego planu. Czy ok byłoby gdybym ćwiczył na siłowni 3x w tyg ? Pon - klata biceps Wt - aeroby, brzuch Śr - plecy, triceps Czw - aeroby, brzuch Pt - nogi, barki Sob/Nd - regen Lepiej by mi było ćwiczyć 3x w tyg na siłowni ze względu na cięzki tryb pracy (12h). [...]

dzięki wielkie panowie :) czyli trzeba ułożyć dietkę i siłownia 3x w tyg i aeroby po treningu. A to bcaa + witaminy co mam to opłaca się brać czy zostawić na kiedyś? I jeszcze parę pytań szybkich: Split 3 dniowy będzie dobry (klata & bic, plecy & tric, nogi & barki) ? Aeroby w jakiej formie (do dyspozycji bieżnia, rowerek, orbitrek)? 20min [...]

[...] uwazac na stawy wiec ciezar niestety musi byc powoli zwiekszany a na drazki jeszcze za wczesnie ale z czasem mam zamiar wprowadzic. Celem nadal jest redukcja, Czy zaszkodzi dolozenie treningow aerobowych + basen w dni pomiedzy FBW ? np pon A wt aeroby Sroda B czw aeroby piat A sobota, niedziela wolne Prosze o opinie jak to wyglada, Pozdro

aeroby => zima idzie a co do treningu na mase , to czy nie bedzie on przeszkadzal w spaleniu tkanki tluszczowej ? aeroby robie od okolo.2tyg. ale teraz coraz zimniej to troche nie ma jak a na basen raz w tygodni zawsze jade. oki czyli spalenie tluszczu to co wyzej ^ a rzezba miesni brzucha ? jakbym chcial miec kaloryferka ? to styknie tak: [...]

po takom odpowiedz trzeba asz się tak rospisywać niemożna konkretnej odpowiedzi otrzymać kiedy najepiej aeroby robić 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 6miesięcy 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: [...]